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心療内科医の姫野友美さんが経験を踏まえて紹介する大切な食習慣『成功する人は缶コーヒーを飲まない（すべてがうまく回り出す黄金の食習慣）』

みなさん、こんにちは！
にんげんクラブ世話人の川端淳司です。

大阪はすっかり夏模様ですが、みなさま如何お過ごしでしょうか。

私は先日、奈良で一人暮らしの母が激しい胃痛になったので、仕事を終えてから
一晩帰省してきました。

大事には至らずに良かったのですが、その母は10数年前から睡眠薬を飲んでおり、
ここ1か月程、睡眠薬を絶つことができて喜んでいた矢先の出来事でした。

母が睡眠薬を飲み始めた理由は、大きな病院の部長さんが開業したという評判の
良い近所の内科医院へ、高血圧の治療で出かけたところ、
「よく眠れていますか？」、「あまり眠れていません（それは昔からなのだそうですが）」、
「十分な睡眠が必要ですよ。これ（睡眠薬）を飲んだらぐっすり眠れますよ」という、
やり取り（悪魔のささやき？）が原因、クスリ（睡眠薬）漬けのきっかけでした。

また処方されたクスリをアドバイスに従って服用したら、副作用で視力が落ちました。
定められた許容量以上に飲んでもいいと先生は言っていたのですね。

日本の医薬業界の構造というのは、本当に恐ろしいものがあります。
医や食については、自ら正しい知識を身につけて、気をつけてしっかり行動しなければ
ならない時代ですね。
この時点で母も私もそのことに深く気づくことができて良かったと思います。

さて、前置きが長くなりましたが、連載第50回目は心療内科医の姫野友美さんが
糖質過多で低血糖症を患う現代日本人に正しい食習慣を啓蒙する
『成功する人は缶コーヒーを飲まない「すべてがうまく回りだす」黄金の食習慣』です。

本書は私が大阪へ転勤する時に、元有名百貨店のデザイナーでアートコレクターで
ある芦田さんからプレゼントして頂いたものです。
芦田さんは若いアーティストが長く制作活動を続けられるように、その健康を気遣って
本書をプレゼントされている良心の大先輩アートコレクターです。

著者はテレビにも出ていらっしゃる先生で、若干、マユツバな表現や見解も気になり
ますが、低血糖症の原因となる精製された糖質過多の現代食生活やそれに関連する
（と思われる）『うつ』の問題に警鐘を鳴らしている点や推奨されている以下の5つの
食習慣など個人的に勉強になりました。

１．タンパク質をしっかり摂る
　・人体に必要で自分で作れない必須アミノ酸など）

２．脳に必要な良い脂質を摂る
　・オリーブオイル・亜麻仁油・シソ油・エゴマ油・ＥＰＡ・ＤＨＡは○、
　　コーン油・ベニ花油・大豆油・マーガリンは×。

３．精製された糖質を控える
　・吸収しやすい精製された糖質を食べ過ぎると、低血糖症になり、内臓脂肪が
　　蓄積され生活習慣病を招く。
　・白米や麺類などの炭水化物の他、清涼飲料水やスイーツ、スナック類の食べ過ぎ、
　　ビール・日本酒の飲みすぎに注意すること。
　・糖質を摂りすぎた後は食後すぐに15分ほど運動すると良い。

４．細胞を傷つける活性酸素を消去する
　・ビタミンＡ、Ｃ、Ｅなど抗酸化物質をこまめに摂り、活性酸素の原因となる糖質の
　　過剰摂取を抑える。

５．腸内環境を整える
　・乳酸菌を摂って腸内細菌を増やす。食物繊維で腸内環境を整える。

上記以外に文中から気になった点を以下にご紹介します。

にんげんクラブのHPを見ているみなさんは、私以上に健康管理をきっちりされて
いらっしゃるでしょうから今更不要な情報かもしれませんが、興味を持たれた方は
ご自分の健康管理のきっかけとして、ご一読ください。

　・私のクリニックに精神症状を訴えて受診した患者さん400人のうち、396人が
　　低血糖症だったという衝撃的なデータがある。
　
　・2002年の統計では、うつ病に悩む人は600万人もいる。私が企業向けの
　　セミナーのために調べたところ、平均してひとつの企業に、1割もうつ病で
　　休職している社員がいることがわかった。
　
　・仕事中、集中力の低下や疲労感を覚えたら、ビタミンＢ群を含むピーナッツ、
　　アーモンド、くるみなどのナッツ類をお薦めしたい。
　
　・入れ替わりが早い消化管粘膜の細胞なら３日、肌や脳細胞は２８日で
　　生まれ変わる。新しい細胞が生まれれば、新しいネットワークが構築されて
　　機能することになる。つまり、以前とは違う「新しい自分」になるのだ。